Selbstfürsorge ohne Schuldgefühle - von der Wichtigkeit, die eigenen Bedürfnisse zu priorisieren

In der heutigen Gesellschaft wird eine Pause, die wir uns gönnen, ein Nein-Sagen oder das Voranstellen unserer eigenen Bedürfnisse oft von Schuld- oder Schamgefühlen begleitet, was unsere Fähigkeit beeinträchtigt, Herausforderungen zu meistern. Die mit Selbstfürsorge verbundenen Schuld- und Schamgefühle stammen meist aus der Verankerung jener gesellschaftlichen Normen, die Selbstwert mit Produktivität und Selbstaufopferung gleichsetzen. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Gefühle unbegründet sind. Um sie zu überwinden, müssen wir unsere Denkweise neu ausrichten und erkennen, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch, sondern notwendig ist.

Sowohl in persönlichen wie beruflichen Krisenmomenten steigt der Bedarf an Zeit und Energie erheblich. Dann kann der Druck, Verpflichtungen nachzukommen und andere zu unterstützen, überwältigend sein, was dazu führt, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Dieser Ansatz ist kontraproduktiv. Die Vernachlässigung der Selbstfürsorge während Krisen verschlimmert nur den Stress und verringert unsere Fähigkeit, mit ihnen effektiv umzugehen. Beispielsweise könnte sich jemand, der mit einem familiären Notfall zu kämpfen hat, schuldig fühlen, wenn er sich Zeit für sich selbst nimmt. Aber ohne ausreichend Ruhe und emotionale Unterstützung können Sie weder wirksame Hilfe bieten noch vernünftige Entscheidungen treffen.

Im Berufsleben können Krisen z.B. zeitintensive Projekte, organisatorische Veränderungen oder Konflikte am Arbeitsplatz sein. Diese Situationen erfordern oft Überstunden und erhöhte Konzentration. Mitarbeitende fühlen sich möglicherweise gezwungen, das eigene Wohlbefinden zu opfern, um fremde Erwartungen zu erfüllen, weil sie die Missbilligung von Kollegen oder Vorgesetzten fürchten. Chronische Überarbeitung ohne ausreichende Selbstfürsorge hat jedoch eine Verminderung der kognitiven Funktionen zur Folge oder führt dazu, dass man weniger kreativ ist und mehr Fehler macht. Ein ausgeruhter Geist ist entscheidend für strategisches Denken und Problemlösung - wesentliche Fähigkeiten in Zeiten beruflicher Turbulenzen.

Der Mythos der ständigen Produktivität

Einer der Hauptgründe, warum wir uns schuldig fühlen, wenn wir Pausen machen, ist der weit verbreitete Mythos, dass ständige Produktivität mit Erfolg und Selbstwertgefühl gleichzusetzen ist. Dieser Glaube ist in vielen Kulturen tief verwurzelt, die Überarbeitung feiern und Geschäftigkeit mit Wichtigkeit verwechseln. Die Realität ist jedoch, dass ständige Produktivität weder nachhaltig noch gesund ist. Der Mensch ist nicht dafür geschaffen, andauernd mit voller Kapazität zu arbeiten. So wie Maschinen Wartung und Ausfallzeiten benötigen, um effektiv zu funktionieren, brauchen auch wir diese. Das wiederum verbessert unsere geistige Klarheit und Konzentration, sodass wir ein anhaltendes Energieniveau aufrechterhalten und konstante Leistung erbringen können.

Die Notwendigkeit der Selbstfürsorge

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung unserer körperlichen Gesundheit, geistigen Klarheit und emotionalen Stabilität. Wenn wir unsere Bedürfnisse vernachlässigen, riskieren wir Burnout, chronischen Stress, eine emotionale Abwärtsspirale und eine Vielzahl damit verbundener Gesundheitsprobleme. Indem wir uns Ruhe und Erholung gönnen, können wir unser Stressniveau besser bewältigen und unsere Belastbarkeit stärken, was uns wiederum hilft, eine positive Einstellung in unserem täglichen Leben zu bewahren, wenn wir nicht nur für uns selbst, sondern auch für andere organisieren, planen und funktionieren müssen.

Den Teufelskreis der Schuld durchbrechen

Schuld und Scham entstehen oft aus verinnerlichten gesellschaftlichen Erwartungen und der Angst, andere zu enttäuschen oder als egoistisch zu gelten. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gefühle ihre Wurzel in unrealistischen Maßstäben haben. Wir müssen die Vorstellung hinterfragen, dass unser Selbstwertgefühl an unsere Fähigkeit gebunden ist, diese externen Anforderungen zu erfüllen.

Anstatt diesen selbstgemachten künstlichen Druck zu nähren und uns davon überwältigen zu lassen, sollten wir eine Denkweise fördern, die Selbstfürsorge als integralen Bestandteil eines gesunden Lebensstils schätzt. Auf diese Weise können wir uns aus dem Teufelskreis der Schuld befreien und die Idee annehmen, dass unsere Bedürfnisse und Prioritäten wertvolle sind und unsere Aufmerksamkeit verdienen.

Sich Zeit für eine Verschnaufpause zu nehmen, wie auch immer wir es für sinnvoll halten, ist kein Versagen, sondern ein notwendiger Schritt zur Erhaltung unserer allgemeinen Gesundheit, Belastbarkeit und Energie.

Die Macht des Neinsagens und des Standhaftbleibens

Neinsagen zu lernen ist ein kraftvoller Akt der Selbstachtung, den wir ohne Reue praktizieren sollten. Er hilft uns, Grenzen zu setzen und unsere Zeit und Energie zu bewahren. Obwohl es schwierig sein kann, Bitten oder Verpflichtungen abzulehnen, insbesondere von geliebten Menschen oder im beruflichen Umfeld, dürfen wir nicht vergessen, dass Neinsagen kein Akt der Selbstsucht ist. Vielmehr ist es eine wichtige Fähigkeit und eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass wir uns nicht überfordern und unser Wohlbefinden gefährden. Tatsache ist: Die meisten Menschen erwarten von uns keine absolute und ständige Hingabe; manche schätzen sie vielleicht wirklich; manche werden uns daran erinnern, dass sie auf lange Sicht schädlich für unsere Gesundheit ist; nur wenige werden versuchen, sie auszunutzen. Eine offene Kommunikation mit Kollegen, Vorgesetzten und Familienmitgliedern über die Bedeutung der Selbstfürsorge kann Verständnis und Unterstützung fördern. Wenn andere sehen, dass Ihr Wohlbefinden zu Ihrer Effektivität beiträgt, werden sie Ihre Grenzen eher respektieren.

Der Vorteil, eigene Bedürfnisse an erste Stelle setzen

Unsere Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen oder sie zumindest nicht zu vernachlässigen, hat zahlreiche Vorteile, die über unser persönliches Wohlbefinden hinausgehen. Wenn wir uns erlauben, ab und zu innezuhalten, sind wir besser gerüstet, uns um andere zu kümmern und unseren beruflichen Fokus über einen gewissen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dies hat eine starke Wirkung, da wir unsere Aufgaben mit mehr Energie, kreativem Geist und Planung angehen können. Darüber hinaus können wir mit einem Gefühl des Selbstwerts an Aktivitäten und Beziehungen herangehen, anstatt mit Groll und Erschöpfung.

Neuausrichtung der Prioritäten

Die Neuausrichung unserer Prioritäten hin zu einer ausgewogenen und nachhaltigen Lebenseinstellung beinhaltet, dass wir unseren Fokus von externer Bestätigung  auf innere Erfüllung verlagern. Es bedeutet, eine neue Denkweise mit neuen Werten, einem neuen Selbstbewusstsein und einer neuen Lebensperspektive zu entwickeln.

Wir müssen lernen, unser Wohlbefinden genauso hochzuschätzen wie unsere Erfolge. Auf diese Weise können wir ein Leben führen, das nicht nur produktiv, sondern auch reich an Bedeutung und Verbundenheit ist.